O Parque Nacional do Itatiaia

Emagreça praticando exercícios no Parque do Itatiaia

Emagrecer sim, mas sem prejudicar nossa saúde. Essa é a máxima dos frequentadores do Parque do iItatiaia e, também, deve ser a máxima que todos devemos respeitar antes de começar qualquer dieta de emagrecimento ou começar um novo programa de exercícios para emagrecer.

Hoje no nosso blog vamos falar de uma rotina de fitness que ganha adeptos dia a dia: os exercícios funcionais para emagrecer ou Corpo de 21, o que é o mesmo, um conjunto de exercícios criados para trabalhar os Glúteos, Abdominais e Pernas.

Praticando Corpo de 21 no Parque

Exercícios funcionais para emagrecer

As mulheres e os homens não engordam da mesma forma, enquanto as mulheres parecem as típicas “cartucheiras” ou o “corpo secretaria” (ou seja, da cintura para cima) para os homens, as gorduras acumulam mais principalmente na barriga. Os exercícios para emagrecer do curso corpo de 21 trabalham, principalmente, as regiões de nosso corpo que mais sofrem com o passar da idade, as dietas desequilibradas e a falta de exercício.

Os programas do corpo de 21 não são apenas exercícios para emagrecer, também estilizam a sua postura e, muito importante, melhoram nossa força física e que nos permitem levar uma vida mais ativa e feliz.

Bem, vamos começar a praticar o programa corpo de 21!

Como em qualquer outro tipo de programas para emagrecer, o mais importante do programa corpo de 21 é algo tão simples e tão complicado como a constância. Antes de tomar a decisão de começar a trabalhar com esta rotina tenha em conta que você vai levar tempo e esforço:

Com duas sessões de exercícios por semana, os primeiros resultados visíveis destes exercícios para emagrecer glúteos, quadris e pernas são visíveis ao mês e meio ou dois meses. Cabe esclarecer que o programa corpo de 21 funciona mesmo para adolescentes com problemas de sobrepeso.

Esta rotina de exercícios para emagrecer vai te fazer suar. São exercícios em que você vai ter que exigir um esforço importante para o seu corpo assim, não tente acelerar o emagrecimento deixando de comer ou seguindo uma dieta desequilibrada.

Alguns exemplos de exercícios para emagrecer do corpo de 21

Vejamos dois dos exercícios mais típicos:

STEP: GLÚTEOS E PERNAS

Certeza que você já ouviu falar do famoso step de academias, já que é um excelente exercício para tonificar, emagrecimento e moldar as coxas e os glúteos. O exercício básico é tão simples como subir e descer um simples degrau (daí o nome em inglês de “step”): sobe com um pé num degrau, e eleva o outro, colocando-o ao lado, baixas no chão o primeiro pé e, em seguida, o segundo.

Antes de mais nada, tenha em conta as seguintes dicas:

  • Aquece-se e estica bem a musculatura antes de fazer este exercício.
  • Começa com um degrau baixo de pouca altura e vá aumentando a dificuldade progressivamente.
  • Lembre-se de que a chave do exercício é apoiar completamente a planta de cada pé sobre o degrau e manter a coluna reta.

STEP: ABDOMINAIS

Este exercício para emagrecer é excelente para trabalhar os abdominais superiores como os inferiores:

  • Deite-se de barriga para cima no chão, sobre um tapete ou carpete.
  • Estende seus braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos para baixo.
  • Com os joelhos dobrados, eleva seus pés a mais ou menos 90 graus, mantendo bem apertado seu umbigo (“ative o seu centro”, como diriam em Pilates).
  • No plano horizontal estende e flexiona as pernas até o seu peito.
  • Faça quinze ou vinte repetições, descanse e repita a sequência.

O Importante que você siga estas dicas para evitar lesões!

  • O mesmo que antes: não faça este exercício sem aquecer previamente.

Aumentando os resultados com o Fit Burn (suplemento para queimar gorduras)

Melhorará em muito o efeito de emagrecimento deste exercício, tomando um suplemento alimentar como o Fit Burn que ajuda a queimar gorduras enquanto faz exercício. Muitas pessoas estão conseguindo emagrecer combinando os exercícios do programa corpo de 21 com uso do Fit Burn, os resultados são surpreendentes.

Veja o antes e depois da pessoas que utilizaram o fit burn em conjunto com o método Corpo de 21.

Fit Burn antes e depois

Você com certeza deve estar se perguntando onde comprar fit burn hoje, no Brasil? Existem vários sites especializados vendendo o fit burn na internet basta fazer uma pesquisa rápida que você encontra o menor preço, é preciso ficar atenta para garantir alguma promoção.

Elas conseguiram emagrecer com saúde e você também consegue comece o programa Corpo de 21 e utilize o fit burn para garantir uma queima de gordura extrema. As celebridades já aderiram e estão utilizam essa combinação explosiva para emagrecer rapidamente de forma saudável.

Dicas do que fazer no Parque do Itatiaia

Tenho certeza que visitar o parque será uma das experiências com a natureza mais lindas de sua vida! Neste artigo do blog vamos compartilhar algumas dicas para aproveitar sua visita ao máximo. Antes de começar lembre-se de reservar um dia inteiro para passar no parque, chegue cedo!

Centro de Visitantes

centro-do-visitantesO centro de visitantes é a primeiro parada, aqui estão reunidas todas as informações sobre o parque e um grande acervo cultura e artístico, com diversas exposições.

Lago Azul

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A primeira atração natural é o Lago Azul, fica bem próximo ao centro de visitantes. É o local ideal para toda a família, com exceção dos 120 degraus da escadaria, tornando um pouco difícil o acesso para idosos. Próximo ao Lago Azul esta a piscina natural do rio Campo Belo; uma ponto maravilhoso para banho; é o possível chegar a ela por uma segunda trilha de caminhada mais longa e leve, sem degraus, facilitando para idosos.

Piscina Natural Maromba

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O Complexo Maromba fica a 4km de subida do Centro de Visitantes. Compreende a Piscina Natural do Maromba, a Cachoeira Itaporani e a Cachoeira Véu de Noiva. A piscina é muito grande, ideal para banhistas mais experientes.

Três Picos

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Essa é um grande desafio de caminhada por meio de uma trilha íngreme de 7 km por dentro da Mata Atlântica! Para conquistar esse desafio é importante reservar um dia todo para a caminhada, é obrigatório preencher um termo de responsabilidade na portaria do parque para ganhar o acesso.

Pico das Agulhas Negras

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É o ponto mais alto do Parque e quinto mais alto do país! Os 2.791 metros de altitude, podem ser alcançados de caminhada e subida pesada; é necessário experiência do aventureiro, pois certos trechos da subida só são possíveis com apoio de uma corda de segurança.

BÔNUS

Algumas outras atrações que valem a pena conhecer:

  • Pedra da Fundação
  • Mirante do Último Adeus
  • Maciço das Prateleiras
  • Cachoeira do Aiuruoca
  • Pedra do Altar
  • Abrigo Rebouças
  • Camping
  • Travessia Ruy Braga, Ruy Braga com Água Branca, Serra Negra, e Rancho Caído